三伏天里孕妇如何防暑？附攻略

“自从入伏，真的是立马感觉不一样了，

坐着都出汗，

风也几乎没了，

古人还真是智慧，太准了”

昨天娃爸边扇扇子边和我夸赞先人的智慧。

进入三伏天，

也就是进入了一年中最热的时节，

正常人都热的没胃口、睡不好、情绪烦躁，

更别说怀孕后本身就怕热的孕妇了。

“我家三个人有两个人都因为空调咳嗽感冒，

但我离不开空调，

开着空调26℃都觉得热。”

这是刚刚和一个怀孕8个月的朋友聊天，

她说到的。

三伏天太难熬，“腹中揣个小火炉”的孕妇能吹空调吗？

天上“大火炉”，腹中“小火炉”，进入三伏天后，本来就怕热、出汗多的孕妈该怎么过呢？

依京妈说，如果家里有空调，当然是吹空调了。能舒服点，为啥要热着呢？

但可能也有的孕妈会担心：吹空调容易生病啊！

就像前面朋友家，老公和女儿都因为吹空调生病了。

但其实，这些情况并不是因为吹空调，而更可能是吹空调方法不正确。比如：

空调从来不清洗，里面就会藏着很多会导致呼吸道感染的细菌，就可能会出现感冒咳嗽。

空调直接对着人吹，或是坐在空调的出风口处，也会因为持续的凉空气而让局部出现冷痛、麻木甚至僵硬。

刚看到的一个热搜，就是一个男孩子戴着风扇睡觉，结果脸被吹歪了，不管是空调还是风扇，直接对着人吹肯定是不行的。

长时间开空调让室内过于干燥，也容易引起嗓子不舒服，甚至咳嗽等，不过这种情况在北方常见，南方比较潮湿，开空调时反而需要开抽湿模式。

空调开的温度过低，导致室内外温度过大，也容易让人感冒生病。不少人就是这样，刚从外面回来一身汗，一进门就打开空调，而且温度还特别低，一下子温差过大，也容易感冒生病。

这样一分析，就很清楚了，开空调生病的多半是使用不正确。

天热孕妈可以开空调，只要把这些该注意的方面都注意到就好了，舒服还能避免生病。

进入三伏天，除了热，孕妇还可能吃不好、睡不好

孕期赶上三伏天，除了热之外，孕妈还可能因为热更吃不好、睡不好。

怀孕后，由于肚子越来越大，再加上孕期激素变化，会让部分孕妈食欲不太好，感觉饿但又不知道想吃点啥。

晚上睡觉也是，因为肚子的原因，总担心压倒里面的宝宝，再加上尿频、胎动，会入睡困难或是频繁醒来。

本来就很不舒服的孕妈，若是气温再高点，就让孕期更难熬了。

那在三伏天这段时期里，孕妈该怎么吃、怎么睡，给胎儿提供稳定的环境，让宝宝更好的生长发育呢？

▲ 饮食：清淡+均衡

先来说说吃的方面，怀孕后营养需求比平时要多，因此要增加营养补充，但是建立在营养均衡的基础上，也就是各类营养都要补充的刚刚好。

不知道每天哪类食物吃多少的孕妈，也可以参考下面这张中国营养学会给出的《孕期膳食宝塔》。

另外，三伏天暑气重，饮食也要尽量清淡，少吃油腻的食物，注意补水，还可以适当喝点解暑的汤水，做好防暑。

还有饮食安全方面，还有需要特别提醒的几小点：

时节美食，比如小龙虾、烧烤等，尽量少吃或不吃，一定要吃的好要确保新鲜卫生，尽量自己在家做；

冰激凌、雪糕、冰镇水果等冰凉食物，最好不吃或少吃，以免吃的过凉胃肠不舒服；

剩饭剩菜不要吃，夏天气温高，剩下的饭菜很容易变质，孕妇也尽量不吃，以免吃坏肚子。

▲ 睡眠：神器+妙招

再来说说三伏天该咋睡，才能睡得更好。

神器，就是孕妇枕头，这是不少孕妈推荐过的，睡觉时抱着孕妇枕头，支撑腰背部、肚子，还可以把腿搭上去，让身体放松下来，提高睡眠质量。

妙招，就是提高孕妈睡眠质量的一些小方法，比如：

白天减少午睡、适当增加运动量；

睡前做些简单的动作、听听轻柔的助眠音乐、洗个温水澡、提前喝杯牛奶等；

如果实在热，开空调睡，可以开客厅空调，调好温度、盖好肚子。

还有就是睡姿，不一定非得左侧睡，可以选择自己感觉舒服的姿势，当然除了趴睡。

以上就是孕妇安度三伏天的一些妙招，包括吃喝睡及生活的一些注意事项等，你有没有觉得进入三伏天后更热了呢？平时有没有开空调呢？也欢迎来分享你的一些生活妙招。

编辑：小蒋

Editor:Xiaojiang

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